La Tolerancia en el deporte: La clave para crecer y mejorar tu rendimiento

Un aspecto que muchas veces pasamos por alto, pero que es fundamental para alcanzar el máximo rendimiento, es la tolerancia. Ser tolerante no solo es cuestión de tener paciencia con los demás, sino también con uno mismo. En este artículo, exploramos cómo la tolerancia puede ser tu mejor aliada para crecer, superar desafíos y mejorar tu desempeño deportivo. 

Tolerancia hacia uno mismo: Aprende de tus errores sin castigarte

Empezamos por lo más importante: la tolerancia hacia uno mismo. ¿Cuántas veces has cometido un error en una competencia o entrenamiento y has sido demasiado duro contigo mismo? Los errores forman parte del proceso de aprendizaje, pero si no eres capaz de aceptar esos momentos y aprender de ellos, te estarás saboteando.

Acepta los errores como parte del proceso. Si después de cada fallo te criticas en exceso, pierdes la oportunidad de reflexionar de manera constructiva. En lugar de caer en la autocrítica destructiva, pregúntate: “¿Qué puedo aprender de esta experiencia?” Esto te permitirá avanzar y mejorar.

Tolerancia hacia los demás: El valor del respeto en el deporte

La tolerancia hacia los demás es igual de importante. En un equipo, cada persona tiene su propio proceso de aprendizaje, ritmo y estilo. Aceptar las diferencias de los compañeros, entrenadores e incluso de los rivales es clave para crear un ambiente positivo y de crecimiento mutuo.

En deportes individuales, puede ser fácil frustrarse con los rivales o con las decisiones de los jueces. Aquí es cuando más necesitas la tolerancia. Mantener una actitud abierta y respetuosa te ayudará a evitar conflictos innecesarios y a mantenerte enfocado en tu propio rendimiento.
Manejo de expectativas: especialmente en los deportes de equipo La tolerancia te permite ser empático y entender que cada quien tiene su ritmo, y que no todos los miembros de tu equipo están al mismo nivel, y eso está bien. Ser tolerante, además, crea un entorno más positivo que mejora el rendimiento colectivo.

Ejercicio práctico: La próxima vez que estés en equipo o en competencia, enfócate en las fortalezas de los demás en lugar de sus debilidades. Trata de entender sus puntos de vista y fomenta una comunicación abierta basada en el respeto.

La tolerancia como motor para la resiliencia

El deporte está lleno de desafíos. Desde lesiones hasta derrotas, cada atleta enfrenta obstáculos que pueden ser difíciles de superar. Aquí la tolerancia también se entiende como resistencia emocional y se puede convertir en resiliencia. La capacidad de sobrellevar con paciencia las situaciones adversas es lo que te permitirá levantarte, aprender y seguir adelante.

Cuando no toleramos los contratiempos, aumenta el estrés y la frustración, esto puede llevar al agotamiento mental y físico. Comprender que la adversidad es parte del proceso significa aceptar que no todo saldrá como lo planeaste y que está bien. Lo importante es qué haces con lo que tienes en el presente.

Transforma las dificultades en aprendizaje. Al ser tolerante con el proceso, te das la oportunidad de aprovechar las adversidades como oportunidades de crecimiento. Piensa en grandes atletas que han superado lesiones graves o derrotas importantes y han regresado más fuertes. Ellos han desarrollado esa capacidad de aceptar los momentos difíciles y transformarlos en impulso para seguir mejorando.
Por ejemplo, recordemos que Michael Jordan no fue elegido en su equipo de baloncesto en la preparatoria. En lugar de rendirse, utilizó ese rechazo como motivación para entrenar más duro, hasta convertirse en uno de los mejores jugadores de todos los tiempos. Eso es resiliencia.

El impacto de la tolerancia en tu desarrollo mental y emocional

Ser tolerante no solo te ayuda a superar obstáculos, también tiene un impacto directo en tu desarrollo mental y emocional. La tolerancia contribuye a que seas capaz de regular tus emociones y manejar mejor las situaciones de estrés, como una competencia importante o un entrenamiento complicado.

A la par del fortalecimiento de la tolerancia, se desarrolla una mayor capacidad para estar presente en el momento. Estar en el «aquí y ahora» es fundamental para el rendimiento deportivo, ya que te permite concentrarte completamente en lo que estás haciendo, sin distracciones mentales.

Mindfulness y tolerancia: La práctica de mindfulness se basa en la aceptación de lo que ocurre en el momento presente sin juicios. Al aprender a aceptar tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales tal como son, logras reconocer lo que no puedes controlar y cómo reaccionas ante ello, te vuelves más tolerante, lo que reduce la ansiedad y aumenta tu rendimiento.

Ejercicio práctico: Prueba hacer 5 minutos de mindfulness antes de un entrenamiento o competencia. Simplemente siéntate en un lugar tranquilo, respira profundamente y observa tus pensamientos sin juzgarlos. Esto te ayudará a calmarte y a estar más enfocado.

Tolerancia en la competencia: Compite con respeto y equilibrio

Finalmente, hablemos de la tolerancia en la competencia. Compites para ganar, eso está claro. Pero, ¿puedes competir de forma intensa y, al mismo tiempo, con respeto hacia tus rivales? La respuesta es sí. La tolerancia te permite mantener un balance entre el deseo de ganar, las reacciones de los rivales, y el apego a las metas.

El estilo de competencia de cada atleta es distinto, en algunos deportes más que otros, se usa el “juego psicológico” para impactar en el rival. De esta forma, los gestos, palabras o el lenguaje corporal de los demás pueden afectar nuestra actitud o nuestro estado óptimo y llevarnos a reacciones inapropiadas. Sin embargo, cuando aprendes a tolerar la diversidad que existe en la competencia, reconoces que es una estrategia para sacarte de tu estado óptimo y, puedes rendir mejor, ya que tu enfoque estará en tu proceso y en respetar tus valores y a tus rivales, a pesar de las acciones externas.

Ejercicio práctico: Después de cada competencia, dedica un momento a reflexionar cómo te impactaron en la competencia las acciones del rival, revisa también lo que hiciste bien y el desempeño de tus rivales, de la manera más objetiva posible. Apreciar sus fortalezas te ayudará a mantener una mentalidad sana y centrada en el crecimiento, en lugar de en la comparación.

La tolerancia en el deporte no es solo cuestión de paciencia; es una habilidad esencial que te permite crecer, ser resiliente y mejorar tu rendimiento. Ya sea hacia ti mismo, hacia los demás o hacia las situaciones adversas, la tolerancia es clave para alcanzar el éxito deportivo a largo plazo. 

Recuerda, el camino del deportista está lleno de desafíos, pero con una actitud tolerante, puedes superarlos todos y salir más fuerte.

Si quieres aprender más sobre cómo aplicar estas estrategias en tu deporte, ¡no dudes en contactarnos en Yolístico! Estamos aquí para ayudarte a alcanzar tu máximo potencial, tanto físico como mental.

Referencias

1. Carpentier, J., & Mageau, G. A. (2013). «When change-oriented feedback enhances motivation, well-being and performance: A look at autonomy-supportive feedback in sport.» Psychology of Sport and Exercise, 14(4), 423-435.

2. Sarkar, M., & Fletcher, D. (2014). «Psychological resilience in sport performers: A review of stressors and protective factors.» Journal of Sports Sciences, 32(15), 1419-1434.3. Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). «The strength model of self-control.» Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351-355.