El arte de saber concentrarte en el deporte: Desbloquea tu desempeño.
Todo mundo te dice ¡concéntrate!, pero nadie te enseña cómo se hace. La concentración y el enfoque son aspectos fundamentales que marcan la diferencia entre un buen desempeño y la excelencia en el deporte. En este artículo, exploraremos por qué la concentración es tan crucial, cómo la potenciamos desde la Psicología del Desempeño; te daremos consejos prácticos para mejorarla, y escucharemos la voz de atletas destacados sobre la importancia de mantener la mente en el juego.
«Cuando juego al tennis, no pienso en nada más.
No importa quién esté delante de mí, no importa lo que esté pasando alrededor. Mi mundo es solo la cancha y nada más.»
—Serena Williams
Por qué la concentración y el enfoque importan en el deporte
La RAE define la palabra concentrado/a (en la acepción que nos interesa) como un adjetivo que describe estar muy atento o pendiente de una actividad.
La concentración es el pegamento que une cada movimiento, cada estrategia y cada ejecución en el deporte. Un atleta concentrado puede tomar decisiones rápidas y precisas; mantener la calma bajo presión y ejecutar correctamente los planes y estrategias que ha definido. La falta de concentración, en cambio, puede resultar en errores costosos y un rendimiento inferior. En el deporte, donde cada milisegundo cuenta, la concentración es el catalizador del éxito.
«La concentración y la relajación son las claves para cualquier deporte.»
—Jack Nicklaus
Cómo la psicología deportiva ayuda a lograr la concentración necesaria
Desde la Psicología del Desempeño se prioriza el desarrollo de la concentración. En el proceso buscamos conocer sus habilidades actuales de atención, entender los patrones mentales, especialmente cómo se “rompe” la concentración y en qué momento surgen las distracciones.
También analizamos cuales son los estímulos o circunstancias que afecta la atención del deportista, sobre todo aquellos que provocan alteraciones emocionales o activan el estrés. Distractores comunes son: las expectativas de resultados, acciones de personas cercanas, juicios y críticas internas, sensaciones corporales, entre otros.
Con los atletas se trabaja la base para mantener la concentración. Para ello revisamos los “focos de atención” necesarios en su disciplina, es decir, los estímulos específicos en los que necesitan centrarse para realizar correctamente cada tarea y acción que se plantean, y la manera en que deben de cambiar o alternar entre ellos, definiendo así lo que llamamos “secuencia de atención”.
La concentración sostenida y efectiva requiere entrenarse de la misma manera que entrenamos las habilidades físicas, por ello, buscamos fortalecer la capacidad de enfocarse en el presente, a pesar de las circunstancias.
6 Razones comunes por las cuales perdemos la concentración y algunas estrategias para solucionarlas:
1. Cansancio y fatiga mental:
El cansancio físico y realizar tareas cognitivamente demandantes durante períodos prolongados puede reducir la capacidad mental, esto se debe a un descenso de la energía general.
Para mejorarlo, prioriza un buen descanso. Asegúrate de dormir lo suficiente y programa descansos cortos para recargar energías.
2. Múltiples tareas (Multitasking):
Intentar hacer varias cosas a la vez dispersa la atención y disminuye la concentración en cada tarea.
Recuerda enfocarte en una tarea a la vez. Las rutinas y rituales, así como la atención plena en cada actividad, mejora la calidad y rapidez del trabajo.
3. Estrés y ansiedad:
Altos niveles de activación modifican el funcionamiento cerebral y pueden afectar negativamente la capacidad de concentración.
Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el ejercicio regular. Establece momentos de recuperación para relajarte.
4. Ambiente distractor y tecnología constante:
La presencia de múltiples estímulos que te llamen o sean interesantes, como los dispositivos electrónicos, así como un entorno ruidoso o desorganizado puede dificultar la concentración.
Crea un ambiente de trabajo tranquilo y organizado, procura alejar los estímulos que te sean distractores, define un tiempo límite para usar tus equipos electrónicos. Utiliza auriculares para bloquear ruidos si es posible.
5. Falta de interés:
Realizar tareas monótonas o poco estimulantes puede provocar una atención dispersa y pérdida de concentración.
Recuerda el significado o la importancia que posee la actividad en tu objetivo general. Encuentra maneras de hacer la tarea más interesante, como ponerte pequeños retos para mantenerte atento hasta completarlo.
6. Mala Alimentación:
Una dieta insuficiente y la falta de agua puede afectar la función cerebral y la concentración, nuestro cerebro requiere sus nutrientes para realizar los procesos complejos correctamente.
Consume alimentos balanceados y evita alimentos ricos en azúcares procesados. Asegúrate de mantenerte hidratado.
Al abordar estas causas comunes, puedes mejorar significativamente tu capacidad de concentración y, por ende, tu rendimiento en tus actividades deportivas y diarias.
Consejos prácticos para concentrarte como atleta:
- Identifica las distracciones del ambiente: Encuentra los estímulos que llaman tu atención en tu entorno de entrenamiento y competición y analiza cómo reaccionas cuando se presentan.
- Entrena tu atención: destina tiempo en tu agenda para realizar actividades concretas para mejorar tu concentración. Puedes buscar apps y juegos específicos para ello.
- Establece metas de rendimiento: Define las acciones concretas y prioritarias que te pueden llevar a alcanzar tu objetivo final, para mantener la concentración en el presente y lo que puedes controlar. Evita que sean demasiadas para no caer en el multitasking que distrae.
- Rituales competitivos: Desarrolla rituales para antes y durante la competición donde tengas presentes las tareas necesarias para crear un estado mental enfocado y recuperar el foco después de una distracción.
- Entrenamiento de respiración consciente: Practica poner atención en tu respiración, siéntela y revisa en diferentes momentos del día y antes de la competición para calmar la reactividad mental y reducir las distracciones.
En el deporte, donde cada detalle cuenta, la concentración es la moneda de oro. Al comprender su importancia, incorporar prácticas concretas para entrenar la atención, los atletas pueden desbloquear su mejor rendimiento y elevar su juego al siguiente nivel. Mantén tu mente en el juego, y el juego te recompensará. ¡A enfocarse y a brillar en la cancha de la vida!
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